Schimbarea timpului de iarnă Corpul reacționează la schimbare cu mini jetlag

Schimbarea timpului de iarnă Corpul reacționează la schimbare cu mini jetlag

Ceas intern: Cum să intri bine în timpul iernii
Cei care vor urma târziu vor primi banii lor în acest weekend. Ora de vară se termină duminică dimineața devreme, iar ceasurile sunt resetate o oră. Cu toate acestea, ora suplimentară de somn nu este bună pentru toată lumea, ci în schimb confundă „ceasul interior” la multe persoane, ceea ce face ca de ex. poate provoca tulburări de somn și dureri de cap. Există însă câteva sfaturi și trucuri pentru a pregăti corpul pentru schimbare.

Ceasurile sunt resetate o oră noaptea spre duminică
Ora de iarnă începe în noaptea de sâmbătă până duminică. Ceasurile sunt resetate până la ora 2 dimineața la ora 3, astfel încât ora de somn să fie „gratuită”. Dar nu toată lumea face față bine schimbării, deoarece organismul reacționează la ea cu un „mini jetlag”, explică Hans-Günter Weess, președintele consiliului de administrație al Societății Germane pentru Cercetarea Somnului și Medicina Somnului, către agenția de știri „dpa”.

De obicei, durează o zi sau două pentru a ne obișnui cu noul ritm, dar „persoanele în vârstă, copiii și persoanele cu tulburări de somn în special le este mai greu să facă schimbarea”, continuă expertul. Acestea pot dura până la o săptămână pentru a se obișnui și simptome fizice, de ex. Apar somnolență în timpul zilei, tulburări de somn, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau hipertensiune arterială.

Începeți trecerea cu câteva zile înainte
Dar cu câteva trucuri, ne putem ajuta corpul să se adapteze mai ușor la noul ritm. Potrivit lui Hans-Günter Weess, este recomandabil să începeți trecerea cu câteva zile înainte de programare, mergând la culcare „în fiecare seară, 10 până la 15 minute mai târziu”. De data aceasta, ar trebui să dormi mai mult în dimineața următoare pentru a obișnui treptat corpul cu noile ore de somn.

Lipsa de lumină cauzată de schimbarea orei în timpul iernii provoacă, de asemenea, probleme pentru mulți. Pentru că de duminică devine lumină mai devreme dimineața, dar se întunecă seara, motiv pentru care majoritatea oamenilor obțin puțină lumină solară. Ca urmare, se promovează producția de melatonină „hormon de somn”, dar formarea serotoninei „hormonului fericirii” este redusă, explică Weess.

Sport și exercițiu împotriva oboselii de seară
Drept urmare, imediat ce se schimbă ora, multe persoane obosesc mai devreme seara, se trezesc foarte devreme dimineața sau chiar în miez de noapte și nu sunt în stare să adormi. Pentru a persevera mai mult seara, expertul trebuie să mănânce doar ușor și să evite alcoolul, iar sportul este, de asemenea, un remediu ideal pentru oboseala de seară.

„Mișcare, mișcare, mișcare”, spune expertul medical DAK Dr. Mark Dankhoff. El sfătuiește să iasă mult și să continue circulația. „Așa că întoarceți-vă spatele pe sala de sport cu lumina artificială și bucurați-vă de lumina zilei și de aerul curat cât puteți”, spune Dankhoff într-un mesaj de la DAK.

Putina lumină de zi promovează producerea melatoninei „hormonului somnului”
Dacă te trezești foarte devreme dimineața, în primele zile după schimbarea orei, nu trebuie să te pui sub presiune sau să te stresezi, deoarece acest lucru te împiedică să adormi din nou și îngreunează să te obișnuiești cu noul ritm. În schimb, Hans-Günter Weess recomandă să te bucuri de timpul petrecut în pat și să stai cât mai relaxat. (Nu)

Informații despre autor și sursă



Video: Cum să ai un STIL DE VIAȚĂ sănătos! Perspectivă creștină