Schimbarea timpului: astăzi începe timpul de iarnă

Schimbarea timpului: astăzi începe timpul de iarnă

Astăzi, duminică, 25. Mulți așteaptă cu nerăbdare trecerea la ora de iarnă. Dar, de fapt, „schimbarea timpului este ca un mini jet lag”, relatează Hans-Günter Weess, CEO al Societății germane pentru cercetarea somnului și medicina somnului. Majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu schimbarea timpului după câteva zile. „Persoanele în vârstă, copiii sau persoanele cu tulburări de somn, în special, se confruntă cu greu.” În cazul celor menționate anterior, trecerea poate dura mai mult de o săptămână.

De obicei, durează o zi sau două pentru a ne obișnui cu noul ritm, dar „persoanelor în vârstă, copiii sau persoanele cu tulburări de somn în special le este mai greu să facă schimbarea”, spune expertul. Acestea pot dura până la o săptămână pentru a se obișnui și simptome fizice, de ex. Apar somnolență în timpul zilei, tulburări de somn, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau hipertensiune arterială.

Începeți trecerea cu câteva zile înainte
Dar cu câteva trucuri, ne putem ajuta corpul să se adapteze mai ușor la noul ritm. Potrivit lui Hans-Günter Weess, este recomandabil să începeți trecerea cu câteva zile înainte de programare, mergând la culcare „în fiecare seară, 10 până la 15 minute mai târziu”. De data aceasta, ar trebui să dormi mai mult în dimineața următoare pentru a obișnui treptat corpul cu noile ore de somn.

Lipsa de lumină cauzată de schimbarea orei în timpul iernii provoacă, de asemenea, probleme pentru mulți. Pentru că de duminică devine lumină mai devreme dimineața, dar se întunecă seara, motiv pentru care majoritatea oamenilor obțin puțină lumină solară. Ca urmare, se promovează producția de melatonină „hormon de somn”, dar formarea serotoninei „hormonului fericirii” este redusă, explică Weess.

Sport și exercițiu împotriva oboselii de seară
Drept urmare, imediat ce se schimbă ora, multe persoane obosesc mai devreme seara, se trezesc foarte devreme dimineața sau chiar în miez de noapte și nu sunt în stare să adormi. Pentru a persevera mai mult seara, expertul trebuie să mănânce doar ușor și să evite alcoolul, iar sportul este, de asemenea, un remediu ideal pentru oboseala de seară.

„Mișcare, mișcare, mișcare”, spune expertul medical DAK Dr. Mark Dankhoff. El sfătuiește să iasă mult și să continue circulația. „Așa că întoarceți-vă spatele pe sala de sport cu lumina artificială și bucurați-vă de lumina zilei și de aerul curat cât puteți”, spune Dankhoff într-un mesaj de la DAK.

Putina lumină de zi promovează producerea melatoninei „hormonului somnului”
Dacă te trezești foarte devreme dimineața în primele zile după schimbarea orei, nu ar trebui să te pui sub presiune sau să te stresezi, deoarece acest lucru te împiedică să adormi din nou și îngreunează să te obișnuiești cu noul ritm. În schimb, Hans-Günter Weess recomandă să te bucuri de timpul petrecut în pat și să stai cât mai relaxat. (Nu)

Informații despre autor și sursă



Video: Scăpăm de ger! Vremea dă semne bune de schimbare