Relaxarea musculară progresivă ameliorează stresul la locul de muncă

Relaxarea musculară progresivă ameliorează stresul la locul de muncă

Relaxarea musculară progresivă contracarează stresul la locul de muncă
Stresul psihologic la locul de muncă este adesea considerabil, iar stresul este adesea reflectat în plângeri fizice sau probleme psihologice. Aici, sunt necesare metode de relaxare care pot fi realizate rapid și ușor. De exemplu, relaxarea musculară progresivă în conformitate cu Jacobson oferă ajutor, conform anunțului actual AOK.

Stresul este o problemă comună în viața de zi cu zi - atât la locul de muncă, cât și în privat, relatează AOK. „Dar toată lumea poate învăța să facă față mai bine stresului, calmându-se fizic și psihic după faze agitate”, continuă compania de asigurări de sănătate. Aici sunt solicitate mici exerciții de relaxare care pot fi efectuate oriunde. Conform AOK, relaxarea musculară progresivă este deosebit de potrivită.

Stresul provoacă multe probleme de sănătate
Stresul permanent excesiv la locul de muncă poate duce la probleme de sănătate considerabile. În special, creșterea semnificativă a bolilor mintale precum depresia sau tulburările de ajustare va fi adesea asociată cu stresul profesional. Prin urmare, din punct de vedere al sănătății, este necesară reducerea stresului. Vă pot ajuta aici diverse tehnici de relaxare. Unul este așa-numita relaxare musculară progresivă în conformitate cu Jacobson. „Această metodă este ușor de învățat și poate fi folosită oriunde”, relatează AOK.

Exerciții de relaxare musculară progresivă
Exercițiile de relaxare musculară progresivă pot fi efectuate în timp ce stai jos sau culcat. AOK vă recomandă să procedați astfel: Mai întâi închideți mâna dreaptă într-un pumn, apoi strângeți mâna și antebrațul și relaxați-vă din nou. Apoi îndoiți ușor antebrațul drept și apăsați cotul de cotiera unui scaun. Țineți mâna și antebrațul desfăcut. Ambele exerciții sunt apoi repetate cu partea stângă. Aceasta este urmată de exerciții în zona frunții (trăgând sprâncenele în sus sau spre mijloc), zona obrazului superior și nasul (ochi stropiți și nasul ondulat), precum și zona inferioară a obrazului și maxilarul (apăsați ușor dinții împreună și trageți colțurile gurii spre exterior). După strângere, diversele grupuri de mușchi ar trebui să fie întotdeauna relaxate din nou, explică AOK.

Tehnicile de relaxare pot fi efectuate în timpul pauzelor de lucru
Exercițiile de relaxare recomandate în zona gâtului și a gâtului merg mai departe, prin care bărbia este înclinată spre gât, iar partea din spate a capului este apăsată împotriva unei tetiere imaginare. Pentru relaxarea musculară a pieptului, umărului sau spatele superior, omoplatele sunt trase înapoi și pieptul este împins înainte, relatează AOK. Ambele umeri puteau fi trase și până la urechi, ținute scurte și apoi eliberate din nou.

În abdomen, mușchii abdominali sunt trași spre interior și împingem ușor partea inferioară a spatelui, continuă AOK. Apoi picioarele urmează, apăsând pe rând călcâiul pe pământ, pe un picior, vârfurile degetelor de la picior în sus, iar piciorul inferior, coapsa și mușchii gluteali s-au strâns. Apoi urmează celălalt picior. „Aceste forme scurte de relaxare musculară progresivă pot fi, de asemenea, utilizate în timpul unei pauze de lucru. Este nevoie de un pic de practică, însă cu această metodă vă puteți relaxa și reîncărca bateriile aproape oriunde ”, a concluzionat AOK. (Fp)

Informații despre autor și sursă



Video: Relaxare musculară progresivă