Depresia de iarnă: lumina și aerul pot ameliora tristețea

Depresia de iarnă: lumina și aerul pot ameliora tristețea

Ora de iarnă înseamnă un lucru mai presus de toate: zilele scurte și întunecate. Mulți părăsesc casa în întuneric dimineața și se întorc doar pe întuneric seara. Nu este de mirare că mulți oameni se îmbolnăvesc de asta. Albastrul de iarnă nu este o boală care trebuie luată ușor. Cu toate acestea, terapia ușoară poate ajuta.

Gerd D. (49 de ani) se plânge de simptomele tipice ale depresiei de iarnă. Oboseală constantă, pofte, durere persistentă și lipsă de listă. Gerd nu a văzut un doctor până când soția sa a insistat. Deoarece plângerile s-au arătat din ce în ce mai clar.

Un blues de iarnă nu are nicio legătură cu lipsa de disciplină sau starea de spirit proastă.
21 decembrie este solstițiul de iarnă, iar zilele sunt în sfârșit mai lungi. În perioada cea mai întunecată a anului, corpul nostru se schimbă și el. Mâncăm diferit, avem o nevoie mai mare de a dormi și starea noastră de spirit este, de asemenea, afectată. Motivul principal pentru aceasta este lipsa luminii. Ca urmare, organismul eliberează mai multă melatonină, cunoscută și sub numele de hormonul somnului, care este produs în glanda pineală și controlează ritmul de zi-noapte al corpului uman. În același timp, sunt eliberate mai puține endorfine, ceea ce ne face melancolici și lipsiți de energie.

Te poate ajuta mult aer proaspăt și lumină
Pentru a vă menține în formă în acest timp, ar trebui să petreceți cât mai mult timp în aer liber. Til Roenneberg, profesor la Institutul de Psihologie Medicală de la Universitatea Ludwig Maximilians din Munchen, explică că „nu mai există suficiente afară și nu mai primesc suficientă lumină naturală du-te, continuă doctorul. Plimbările lungi în aer curat ajută corpul să devină activ. Chiar și când este înnorat în afară și ninge puțin, lumina de sub cerul deschis este mai intensă decât atunci când luăm câteva raze de lumină din interior.

Lumina lămpii atinge maximum 500 lux. Chiar și în zilele gri de iarnă cu puțin soare, se ating valori de 7000 lux. A rămâne în aer liber nu este numai bun pentru psihicul nostru, ci înseamnă că putem dormi mai bine seara. Roenneberg recomandă calm nevoilor organismului, după somn și odihnă pe timp de iarnă. „Mâncați mai mulți carbohidrați iarna și mai multe proteine ​​vara. Așadar, faptul că vom coace prăjiturile de Crăciun nu poate avea doar motive tradiționale, ci sunt alimente cu energie rapidă. "

Femeile afectate mai des
Actualul „Stai liber, Germania!” De la Techniker Krankenkasse (TK) pe această temă a arătat că pentru fiecare al patrulea german (23 la sută), iarna lovește inima și duce la un „albastru de iarnă”. Există însă diferențe clare de gen. Tendințe au fost observate la fiecare a treia femeie, în timp ce numai fiecare al șaselea bărbat suferă. Studiul a arătat, de asemenea, că oamenii din mediul rural suferă aparent mai mult de sezonul gri decât oamenii din marele oraș. Stresul îți poate crește și sensibilitatea la albastru de iarnă. Cel puțin unul din cinci a declarat acest lucru în studiul TK.

Pentru unii oameni, iarna lovește atât de mult oamenii încât iarna sau lipsa de lumină se pot dezvolta. Potrivit experților, acest lucru ar trebui să fie cazul pentru doi până la cinci la sută dintre germani. Boala, care este cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră sau sezonieră (SAD) în cercurile psihiatrice, se caracterizează printr-o schimbare sezonieră a stării de spirit și a activității. Creșterea schimbărilor de dispoziție, energia redusă, oboseala crescută, nevoia crescută de somn și apetitul crescut sunt adesea menționate ca simptome ale celor afectați.

Sunătoare împotriva depresiei de iarnă
Dacă nu găsiți suficient timp pentru o plimbare, puteți face ceva cu privire la letargia dvs. cu unele medicamente pe bază de plante antidepresive, care au fost acum recunoscute de știință. Sunătoarea de sunătoare are un efect benefic, mai ales pentru depresia ușoară și mai ales iarna. Cu toate acestea, chiar și cu remedii pe bază de plante, utilizarea trebuie făcută numai în consultare cu un medic, nu din cauza posibilelor reacții adverse, ci din cauza riscurilor incalculabile ale terapiei monitorizate nemedicale. Acest lucru este valabil mai ales pentru depresie. (Sb)

Citiți și: remedii casnice pentru depresia de iarnă

Informații despre autor și sursă



Video: Depresia, cauzele și terapia spirituală