Dieta: Pierdeți în greutate după vacanțe, fără efect yo-yo

Dieta: Pierdeți în greutate după vacanțe, fără efect yo-yo

Nutriționistul explică modalitatea corectă de a descompune tampoanele de grăsimi pentru vacanță
După mesele somptuoase de Crăciun, mulți oameni au câștigat greutate corporală și acum speră să piardă rapid kilogramele în plus. Expertul în nutriție al DAK-Gesundheit, Silke Willms, explică cum funcționează pierderea în greutate după Crăciun fără un efect yo-yo. Cu toate acestea, în conformitate cu Willms, dietele frecvente efectuate, în care o schimbare pe termen scurt a greutății corporale este de a reduce semnificativ greutatea corporală, sunt o cale greșită.

Consecințele sărbătorii festive răsunătoare pot fi adesea văzute direct pe propriul corp. Garniturile adipoase suplimentare de pe șolduri, stomac, picioare și fese sunt suveniruri neplăcute din zilele de Crăciun. Pentru a scăpa de ele cu succes, primul pas după sărbătorile de Crăciun ar trebui să fie: „Oprește-te! Fructe și legume în loc de stele de gâscă și scorțișoară de Crăciun, exerciții și sport în loc de seri confortabile de vin mulat pe canapea ”, a declarat DAK-Gesundheit. Expertul în nutriție, Silke Willms, explică ce alte măsuri sunt necesare pentru o reducere permanentă reușită a greutății corporale.

Dietele fulger sunt o cale greșită
„Pierderea în greutate după Crăciun este posibilă numai dacă îți oferi corpului permanent mai puține calorii decât arzi”, subliniază expertul nutrițional DAK. Dietele fulger, deoarece sunt adesea implementate după sărbători, sunt o cale greșită și ar avea de obicei un efect yo-yo. Deoarece în loc să reducă țesutul adipos după dorință, „pierderea în greutate pe solzi rezultă doar din pierderea de apă sau din descompunerea proteinei musculare”, continuă Willms. În plus, grăsimea enervantă este economisită de aportul alimentar redus rapid ca rezervă de energie pentru momentele proaste, explică expertul. În loc să reducă drastic consumul de alimente, sfătuiește schimbarea dietelor.

Mâncarea și băutul fără a consuma prea multe calorii este calea către succes. Aici, de exemplu, alimentele și băuturile zaharoase trebuie eliminate treptat din meniu, dar nu de pe o zi pe alta, recomandă Willms. Este recomandabil un schimb gradat de alimente care sunt digerate mai lent și care nu se termină în sânge și țesutul adipos. Cartofii, pâinea integrală și legumele sunt deosebit de potrivite. „Dacă ai nevoie de dulciuri, poți cădea înapoi pe pâine cu brânză de caș și gem sau miere”, recomandă Silke Willms.

Ia micul dejun, gătește-te și trece la gustări sănătoase
De asemenea, expertul sfătuiește: „Mic dejun vă rog: cei care au micul dejun dimineața previn atacurile de foame.” Pâinea integrală, muieli sau mere sunt potrivite pentru micul dejun, deoarece zahărul din aceste alimente este transferat lent în sânge și, prin urmare, le menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Gătirea pentru mesele fixe este recomandabilă, deoarece în acest fel deveniți conștienți de ceea ce este de fapt în mâncare. În acest fel, se pot evita capcanele de zahăr și grăsimi. Uneori, însă, trebuie să fie rapid, dar în loc de mâncare rapidă din snack bar, este recomandată o pâine cu brânză cu mere sau morcov. Potrivit expertului, mujdeiul sau iaurtul natural cu mere sau pere este potrivit și pentru o gustare rapidă între ei. O dietă sănătoasă susține pierderea în greutate după Crăciun, subliniază expertul nutrițional DAK.

Permise una sau două zile de post pe săptămână
Potrivit expertului, dacă depozitele în exces de grăsime sunt defalcate, sunt permise una sau două zile de post pe săptămână, pe care se consumă doar legume sau supă de legume. O zi de post poate fi, de asemenea, între timp, "în care un mic dejun este în meniu dimineața și o masă caldă seara." Între timp, există spritzers de fructe și suc, ceai sau apă pentru a bea. Potrivit expertului, pauzele de masă în cursul zilei sunt de asemenea utile. „De asemenea, ar trebui să-i oferiți metabolismului o pauză în zilele normale de mâncare”, subliniază Willms. Prin urmare, după micul dejun, trebuie acordat cât mai mult timp fără mâncare și nu luați o gustare prima dată când vă simțiți foame. "Prânzul ar trebui să urmeze doar atunci când foamea nu mai poate fi ignorată", au continuat Wlims. Acest lucru stimulează metabolismul și, în același timp, protejează împotriva diabetului de tip 2.

Jurnalul alimentar este de multe ori util
Chiar și fără sărbători fastuoase, mesele ar trebui să fie luate cu convingere la masa familiei, deoarece astfel de mese obișnuite aduc pace și ordine în viața de zi cu zi după sărbători, explică Willms. În plus, potrivit expertului, mesele fixe din familie pot susține și proiectul de pierdere în greutate. Deoarece este ușor să înregistrezi ceea ce este înregistrat de fapt. „Un protocol nutrițional te poate ajuta, de asemenea, să slăbești dacă scrii totul, dar cu adevărat tot ceea ce mănânci”, subliniază Willms. De asemenea, trebuie remarcat unde, cu cine și în ce dispoziție a fost consumată mâncarea, raportează expertul. Potrivit lui Willms, cei care doresc să slăbească se observă în acest fel, recunosc obiceiurile bune și rele și pot acționa în consecință. Jurnalul alimentar poate fi păstrat și pe smartphone printr-o aplicație. Aici introduceți ce ați mâncat și băut - iar caloriile sunt adăugate automat.

Stabilește-ți obiective realiste
Potrivit expertului DAK, o mulțime de oameni care doresc să piardă în greutate se grăbesc la sală după sezonul festiv „cu obiective și obiective mult prea ambițioase”. A fost mai realist să se exercite din ce în ce mai conștient în viața de zi cu zi. Plimbările lungi în aer curat, dar, de asemenea, să lăsați mașina în urmă și să faceți unele erori pe jos sunt abordări bune. „De asemenea, lăsați scările rulante și ascensoarele la stânga și mergeți pe scări”, continuă Willms. De asemenea, un pedometru poate motiva. Acest lucru arată câți pași au fost făcuți, iar cei afectați ar trebui să își stabilească în mod regulat noi obiective sau să își crească treptat numărul de pași, subliniază expertul. În principiu, cei care doresc să slăbească ar trebui să ia în considerare, însă, că excesul de kilograme "nu sunt construite între Crăciun și Anul Nou, ci între Anul Nou și Crăciun", avertizează expertul în nutriție DAK. (Fp)

Informații despre autor și sursă


Video: Dieta Mea de Slăbire Agresivă