Studii de dietă: plăcile mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Studii de dietă: plăcile mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate

Dieta cu plăci: obține un impact mare cu plăcile mici
Multe persoane care doresc să scape de kilogramele în plus încearcă diferite diete sau mijloace speciale care să îi ajute să slăbească. Încercările sunt deseori nereușite. Anumite trucuri de dietă, cum ar fi utilizarea plăcilor mai mici, sunt adesea mai sensibile. Cercetătorii din Australia au confirmat acum că acest lucru poate avea sens.

Micile trucuri te ajută să slăbești
Când oamenii vor să-și reducă greutatea, încearcă adesea obiceiuri alimentare deosebite. Cu toate acestea, dietele populare nu au succes. Printre altele, acest lucru are legătură cu așa-numitul efect yo-yo: după ce înfometă și pierde în greutate, apare din nou o creștere rapidă a greutății. Metode precum dieta secundară, în care puteți pierde greutatea corporală pe termen lung, fără a muri de foame sau de a face exerciții fizice, sunt mai sensibile prin simpla înlocuire a alimentelor bogate în calorii cu alternative mai scăzute de calorii. Trucul cu plăcile mai mici a fost, de asemenea, recomandat de multă vreme. Asta înseamnă că pur și simplu mănânci mai puțin și slăbești, susțin susținătorii „dietei cu plăci”. Cercetătorii din Australia sunt de acord acum cu ei.

Mai puțină mâncare datorită plăcilor mai mici
În trecut, experții au sfătuit în mod repetat plăcile mici care reduc consumul de alimente și ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate, dar acest sfat nu a fost dovedit științific în diferite studii în ultimii ani. Acest lucru s-a schimbat acum. Cercetătorii Australian Bond University au descoperit că farfuriile mai mici ajută să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, numai dacă persoana care mănâncă are voie să-și aranjeze singur porțiunea. Oamenii de știință din jurul Natalinei Zlatevska și-au publicat recent rezultatele în revista „Journal of the Association for Consumer Research”.

Peste 50 de studii evaluate
Pentru studiu, echipa de cercetare a evaluat peste 50 de studii care au examinat efectul dimensiunii plăcii sau a bolului asupra cantității de alimente consumate. Se spune că studiile individuale au fost dedicate celor mai diverse aspecte ale mărimii plăcilor și comportamentului alimentar, de exemplu efectul asupra diferitelor alimente, cum ar fi gustări, mușli, înghețată, orez, legume sau fructe. Tipul de farfurie - indiferent dacă este bol, farfurie sau farfurie - a fost luat în considerare, cât de mult a fost consumat cu o dimensiune fixă ​​a porțiunii sau când participanții la studiu și-au luat propriile mâncări. Unele examinări au fost efectuate în camere de laborator, în timp ce altele au profitat de bufetul unui restaurant fără să știe că comportamentul lor era respectat.

Cel mai bine este să vă aranjați singuri mâncarea
Oamenii de știință au descoperit că participanții la studiu au mâncat cu 30 la sută mai puțin atunci când își mănâncă mesele dintr-o farfurie mai mică decât de obicei. Potrivit cercetătorilor, efectul pozitiv al dimensiunii plăcii a avut loc în principal în două condiții. Pe de o parte, s-a arătat că subiecții de testare consumau cantități mai mici, în special atunci când își pun singuri masa. Mai mult, a existat o influență pozitivă dacă mâncătorii de teste nu s-au simțit observați. Acesta din urmă ar putea explica de ce multe studii efectuate în laboratoarele alimentare nu au găsit efect de mărime a plăcii. Autorul studiului, Natalina Zlatevska, a spus că trecerea la feluri de mâncare mai mici „poate ajuta și la reducerea porțiunilor acasă”. Aceasta ar putea fi o contribuție importantă la pierderea în greutate. (anunț)

Informații despre autor și sursă



Video: Ce ingrediente contine Bentolit? compozitie, prospect