Consilier: Mișcarea constantă are mai mult sens decât sportul excesiv

Consilier: Mișcarea constantă are mai mult sens decât sportul excesiv

Mișcare zilnică în loc de un program sportiv ambițios
Mulți oameni au planificat mai multe activități sportive pentru noul an, dar deseori nu reușesc după doar câteva săptămâni - nu în ultimul rând pentru că obiectivele au fost stabilite prea sus. Din punct de vedere al sănătății, însă, mai multe exerciții fizice în viața de zi cu zi pot avea un efect pozitiv comparabil. În plus, această mișcare de zi cu zi este de obicei mult mai ușor de pus în aplicare decât un program sportiv săptămânal. Asociația profesională pentru servicii de sănătate și asistență medicală (BGW) a pus la punct șase sfaturi pentru mișcarea de zi cu zi.

Mai multe persoane vizează mai mult exerciții fizice în Anul Nou, majoritatea gândindu-se la sport. Cu toate acestea, mișcările de zi cu zi pot juca un rol semnificativ aici. Și „Introducerea mișcării în viața de zi cu zi este mai ușoară decât ai putea crede”, încurajează absolventul medical Ilka Graupner de la BGW. Nu există intervale de timp uriașe pentru acest lucru și o mulțime de lucruri se întâmplă între ele. Cu ajutorul celor șase sfaturi de antrenament ale BGW, fitness-ul poate fi îmbunătățit semnificativ chiar și fără un program sportiv.

Sfat 1: exerciții de relaxare dimineața
Micile exerciții de dezlănțuire dimineața îți fac corpul să meargă și să te facă să ai chef pentru o zi aglomerată, explică expertul BGW. Iată câteva exemple de mici exerciții care se pot repeta pe parcursul zilei:
Întoarceți încet capul spre dreapta, priviți cu atenție peste umăr cât mai mult posibil, apoi înapoi spre mijloc și apoi repetați totul la stânga. Important: țineți-vă capul drept.
Întindeți alternativ brațele în sus cu partea superioară a corpului în sus și atingeți tavanul cu mâinile. Aveți grijă să nu vă balansați cu corpul superior.
Îndoiți-vă partea superioară a corpului înainte și lăsați-vă brațele să atârne. Rămâneți în această poziție atât timp cât este confortabil.

Sfat 2: Utilizați naveta pentru a vă deplasa
Pentru mulți oameni, modul de lucru oferă mai mult exercițiu - mai ales dacă distanțele pot fi parcurse bine cu bicicleta. „Dacă aveți îndoieli, încercați-l doar pe vreme bună”, recomandă Graupner. Dacă călătorești cu transportul în comun, poți pur și simplu să ieși o stație sau două mai devreme și să te plimbi restul.

Sfat 3: soi pentru organism în viața de zi cu zi
Profesiile care implică șederea sau starea timp îndelungat au un efect negativ asupra organismului. Din acest motiv, BGW vă recomandă să vă schimbați în mod regulat poziția de ședere în timpul activităților în picioare și să vă ridicați între ele, de exemplu atunci când sunteți la telefon. Sunt ideale birourile reglabile pe înălțime, pe care se poate lucra în picioare. De asemenea, este recomandabil, de exemplu, să poziționați imprimanta oarecum departe de locul de muncă și să nu facă toată comunicarea internă prin e-mail sau telefon, ci să folosiți căile către colegi pentru mișcare. Pentru „profesii în picioare”, BGW recomandă să se insereze activități de muncă sau de mers pe jos, de exemplu, erranduri sau birou. Tot aici, atitudinea ar trebui schimbată în mod regulat. „De exemplu, balansarea picioarelor, așezarea piciorului pe un pas sau un scaun de picioare - sau apăsarea întreagă a spatelui ferm împotriva unui perete pentru a ieși din spatele scobit”, recomandă expertul BGW. Ajutorul permanent, pe care unul lucrează pe jumătate șezut, pe jumătate în picioare, ar putea să ofere ajutor.

Sfat 4: pauză de prânz activă
Mișcarea poate fi adesea încorporată în pauza de prânz, explică BGW. O ședință de jogging urmată de un duș va rămâne cu siguranță excepția, dar o plimbare în aer curat ar trebui să fie posibilă pentru majoritatea.

Sfat 5: antrenament de fitness în gospodărie
Fitness-ul poate fi îmbunătățit și prin mișcarea prin casă, de exemplu atunci când curățați mașina de spălat vase (întărirea mușchilor picioarelor) sau curățarea geamurilor (mutarea articulațiilor umărului în toate părțile). Pentru că „practic fiecare mișcare este bună pentru corp”, subliniază Ilka Graupner. Este deosebit de important să efectuați în mod conștient mișcările. „Asta înseamnă: Ascultați-vă întotdeauna și strângeți-vă sau lăsați-vă mușchii. Apoi, chiar și treburile casnice devin un program de activitate fizică ”, continuă expertul.

Sfat 6: programări pentru sport
Dacă implementarea unui program sportiv eșuează din cauza unui pronunțat „ticălos interior”, programările cu alții ajută la antrenament. "Acest lucru nu numai că creează o anumită presiune socială, ci și promovează contactele sociale", relatează BGW. Schimbul de parteneri sportivi AOK vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți parteneri pentru sporturile preferate. (Fp)

Informații despre autor și sursă



Video: ABDOMEN PLAT IN 15 MINUTE PE ZI. 15 MINUTE AB WORKOUT HD