Pierdeți mai ușor greutatea: continuați după ce vă treziți sau vă spălați pe dinți

Pierdeți mai ușor greutatea: continuați după ce vă treziți sau vă spălați pe dinți

Deplasați-vă deoparte: imediat după trezire sau spălare pe dinți
Mai ales acum, în sezonul rece, deseori simțim o slăbiciune plină care ne împiedică să ne mișcăm suficient. Dacă nu reușiți să completați regulat propriul program, nu trebuie să renunțați complet. De asemenea, mișcarea poate fi integrată destul de bine în viața de zi cu zi.

Exercitiul fizic regulat este sanatos
Cei care sunt leneși trăiesc mai sănătos: potrivit oamenilor de știință, 15 minute de exercițiu pe zi sunt suficiente pentru a crește speranța de viață. Oricum, să obțineți mai multă formă de fitness este pe lista de sarcini a multor oameni. Cu toate acestea, implementarea eșuează uneori. Cei care doresc să se deplaseze mai mult, dar pur și simplu nu pot intra în programul sportiv la sfârșit de săptămână sau după muncă, nu trebuie să renunțe la intențiile lor în întregime. Exercitarea regulată poate fi, de asemenea, integrată destul de bine în viața de zi cu zi. Potrivit experților în domeniul sănătății, exercitarea constantă este adesea mai sensibilă decât sportul excesiv.

Începeți bine ziua
Dacă doriți să faceți mai mult efort în viața de zi cu zi, mici programe de exerciții fizice vă pot ajuta. Modul în care funcționează este raportat de jurnalul „Naturarzt” (numărul 2/2016). Un mesaj al agenției de știri dpa afirmă că majoritatea exercițiilor enumerate ar trebui repetate de cinci până la zece ori și apoi cel mai bine făcute de trei ori cu o pauză de zece secunde între ele. Începe cu un început bun dimineața. Puteți începe în pat:

„Cântând pianul” în pat
Întâi întindeți ambele brațe peste cap și ambele picioare spre capătul piciorului, apoi întindeți brațul drept și piciorul stâng împreună și invers. Când întinderea este expirată și în faza de slăbire. Un alt exercițiu care se poate face sub coperți este să-ți folosești degetele și degetele de la picioare ca și cum ai „cânta la pian”. Apoi duvetul este pliat în spate și îți îndoiți picioarele alternativ - similar cu mersul cu bicicleta. Apoi ridicați-vă picioarele și întoarceți torsul dintr-o parte în alta. Și pentru ca coloana vertebrală să se miște puțin, lăsați picioarele să cadă în partea opusă.

Stai în picioare când te speli pe dinți
Revista „Naturarzt” are, de asemenea, un exercițiu pregătit pentru a face un duș: mai întâi rotiți-vă umerii înainte și înapoi, apoi întoarceți-vă încet capul dintr-o parte în alta. Și atunci când vă radeți sau vă spălați dinții, puteți sta întotdeauna pe vârfuri și țineți poziția timp de câteva secunde. Apoi întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta, pe cât posibil, fără durere. Alte exerciții de fitness ușoare recomandate de alți experți pentru uz casnic includ ghemuțe, care pot fi făcute și pe o suprafață cutremurătoare, cum ar fi un prosop rulat.

Mișcarea în viața de zi cu zi a biroului
Exercițiile fizice pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea la birou. În timp ce lucrați la birou, ar trebui să vă ridicați și să vă plimbați o dată pe oră timp de două-trei minute. De asemenea, este bine să îți încordezi mușchii fesierii de șase până la șapte ori în timp ce stai și să îi lași să plece. De asemenea, revista are un sfat pentru șoferi: dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic sau la semafoare, cel mai bine este să strângeți volanul pentru câteva secunde și apoi să-l îndepărtați - acesta este un exercițiu bun pentru mușchii umărului și gâtului. (anunț)

Informații despre autor și sursă



Video: Periajul dentar corect - dr. Ciprian Deaconu