Răcoriți: întinderea după sport relaxează mușchii

Răcoriți: întinderea după sport relaxează mușchii

Întinderea corectă după exercițiu - răcirea relaxează mușchii
Când mușchii sunt stresați în timpul sportului, ei se întăresc adesea rapid. Pentru mulți sportivi, acest lucru duce la necesitatea de a întinde mușchii după aceea. Dar asta nu duce întotdeauna la rezultatul dorit.

Promovați mobilitatea și relaxați mușchii
Experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt de obicei sănătoase, iar exercițiile fizice regulate ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacul de cord. Sportivii sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili să fie supraponderali sau obezi. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de întindere, adesea experții precum oamenii de știință sportivi și antrenorii nu sunt de acord. Unii cred că întinderea înainte de exercițiu are sens și puteți preveni durerile musculare prin întindere. Alții contrazic astfel de teze. După exerciții fizice, exercițiile de întindere sunt recomandate în conformitate cu majoritatea experților. Poate fi folosit pentru a promova mobilitatea și pentru a relaxa mușchii. Totuși, astfel de exerciții nu sunt lucrurile potrivite pentru fiecare sesiune sportivă.

Domenii de aplicare diferite
Așa cum s-a precizat într-un mesaj al agenției de știri dpa, zonele de aplicare pentru întindere sunt pre-întindere ca parte a încălzirii, post-întindere în sensul unei răciri sau întindere ca unitate de antrenament separată. Marcel Reuter, lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății, explică un exemplu: „Presupunerea pe scară largă a faptului că antrenamentul de forță scurtează mușchii și necesită o răcire intensă nu a fost dovedit științific”.

Orientați-vă la sarcina anterioară
Practic, programul de întindere ar trebui să se bazeze întotdeauna pe sarcina anterioară. Nu este recomandabilă întinderea statică mai lungă după încărcări intense. „Scopul principal al răcirii ar trebui să fie descompunerea lactatului metabolit cât mai repede posibil. Cu toate acestea, întinderea statică poate reduce fluxul de sânge către mușchi și, prin urmare, poate crește timpul de regenerare ”, spune Reuter. În acest caz, eliminarea activă a treptelor ar fi mult mai eficientă. Și chiar și după antrenamentul intensiv de rezistență, nu este recomandată întinderea extensivă.

Sesiune de antrenament holistică
Pe de altă parte, cu mai puțin stres, re-întinderea poate aduce avantaje, așa cum arată experiența practică a sportivilor și antrenorilor. „Mulți sportivi descriu o relaxare subiectiv plăcută a mușchilor printr-o răcoare. Efectele întinderii asupra capacității mușchilor de a se relaxa au fost de asemenea demonstrate ", spune Reuter, care a fost jucător național de badminton. Întinderea poate fi făcută ca o sesiune de antrenament separată sau integrată într-o sesiune de antrenament holistică. După cum se spune în raportul dpa, o prelungire de până la 45 de secunde este utilă pentru a îmbunătăți mobilitatea. Prin urmare, o întindere mai lungă nu este necesară sau nu are efecte suplimentare semnificative. (anunț)

Informații despre autor și sursă


Video: Exercitii de tonifiere pentru tot corpul - VIDEO