Acordați atenție unei ergonomii bune la locul de muncă: preveniți brațul mouse-ului și durerile de spate

Acordați atenție unei ergonomii bune la locul de muncă: preveniți brațul mouse-ului și durerile de spate

Ergonomie la locul de muncă: sfaturi împotriva brațului mouse-ului și a durerilor de spate
Dureri de spate, tensiune la nivelul gâtului, ochi obosiți și uscați: în special lucrătorii de birou care petrec în fiecare zi multe ore în fața calculatorului sunt familiarizați cu astfel de reclamații. Câteva sfaturi pot ajuta la menținerea riscurilor de sănătate la locul de muncă scăzute. Pot fi utile exerciții speciale de fitness la birou sau hardware ergonomic.

Probleme de sănătate din munca de birou
Un spate încordat, ochi pâlpâitori și ochi obosiți sau o durere de cap - aproape oricine își petrece câteva ore lucrând la computer în fiecare zi este cruțat. Pentru a evita plângerile, cum ar fi probleme de spate cauzate de munca la birou, experții în sănătate recomandă, printre altele, exerciții fizice regulate în birou. Angajații trebuie să se ridice și să se plimbe întotdeauna, să se întindă sau să facă exerciții de fitness simple. Pentru a evita durerea, este important și adaptarea postului de lucru al computerului la cerințele ergonomice ale utilizatorului. Experții oferă câteva sfaturi:

„Mențineți o poziție naturală”
O problemă comună este aceea că angajații de birou se apleacă înainte sau înapoi prea mult pe ecran. Niciuna nu este bună. "Pentru a asigura un mod ergonomic de lucru, utilizatorii ar trebui să se asigure că capul și partea superioară a corpului mențin o poziție naturală", explică Christian Herzog de la Bitkom, asociația IT. Este important să aveți o distanță mică de ecranul de focalizare. „Distanța de vizualizare ar trebui să fie de cel puțin 50 de centimetri - 70 de centimetri sunt mai buni pentru monitoarele de 17 inch”, spune Sascha Wischniewski de la Institutul Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă (BAuA). Vă recomandăm un ecran rotativ și înclinat care să fie reglabil și pe înălțime. Acest lucru poate fi ușor ajustat la propria poziție de scaun. Cel mai bine este să configurați ecranul în unghi drept față de ferestre și lămpi pentru a evita reflexiile.

Dimensiunea ajustată a fontului pune mai puțină încordare asupra ochilor
Mărimea fontului este de asemenea importantă: dacă este setat prea mic pe ecran, nu face decât să încordeze ochii în mod inutil. Sascha Wischniewski recomandă o dimensiune a fontului între unsprezece și paisprezece la o distanță de 50 de centimetri de la ecran. Poate fi adaptat cu ușurință în multe programe: „Toate browserele comune de internet oferă opțiunea de a mări sau reduce fontul și, astfel, întregul site web”, spune Christian Herzog de la Bitkom. În cele mai multe cazuri, acest lucru se poate face prin apăsarea simultană a combinației de taste "Ctrl / Ctrl +" și "Ctrl / Ctrl -".

Tastaturi speciale pentru scriitori prolifici
O tastatură bună este de asemenea importantă. De cele mai multe ori nu este chiar așa de ieftin. Wischniewski, expert în ergonomie, recomandă în raportul dpa pe suprafețe luminoase cu etichetare ușor de citit. Suprafețele cheie trebuie să fie ușor curbate spre interior. Există, de asemenea, tastaturi Ergo speciale, cu zone de cheie împărțite, care permit o poziție mai naturală a mâinii. Mai presus de toate, scriitori prolifici ar putea beneficia de acest lucru. AOK Bayern recomandă utilizatorilor de computer poziția încheieturii de la încheietura mâinii la aproximativ cinci până la zece centimetri în fața tastaturii. Drept urmare, încheieturile nu sunt înclinate permanent la tastare. În mod ideal, tastatura trebuie ridicată ușor în spate sau ridicată la mijloc.

Evitati bratul dureros al mouse-ului
O problemă dureroasă pe care o cunosc mulți angajați este așa-numita braț de șoarece. În multe cazuri, acest lucru poate fi evitat cu mouse-ul drept. După cum se explică în anunțul agenției, acesta trebuie să se potrivească mai întâi cu dimensiunea mâinii utilizatorului, adică să corespundă aproximativ dimensiunii propriei palme arcuite. Toate butoanele trebuie să fie ușor accesibile fără întinderea degetelor. Cei care au avut deja probleme cu brațul mouse-ului pot folosi plăcuțe de mouse cu suport pentru palmă. Pentru cazuri deosebit de dure, șoareci verticali sau bile de cale sunt, de asemenea, disponibile comercial. Lucrătorii de birou care sunt afectați acut de problemă pot ajuta adesea la întinderea brațului mouse-ului.

Lucrul pe calculatorul desktop este avantajos ergonomic
Dacă lucrați pe un computer desktop, notebook sau tabletă în loc de dificultăți suplimentare. Nu numai pentru că au afișaje mai mici, ci și pentru că tastatura, ecranul și touchpad-ul sunt conectate ferm. „Ergonomic, acest lucru are dezavantaje, deoarece postul de lucru este restricționat”, explică Christian Herzog. Mai ales când lucrați în fața dispozitivului mobil pentru o lungă perioadă de timp, unghiul de vizionare descendent nefavorabil cauzează probleme. Aici vă poate ajuta o tastatură externă, un mouse și, dacă este posibil, un monitor extern suplimentar. Dacă este necesar, poate fi util să configurați laptopul ceva mai sus. Pentru computerele cu tablete, există accesorii pentru dispozitive și tastaturi externe, care pot face munca mai lungă. Potrivit lui Sascha Wischniewski, caietele și altele asemenea ar trebui să fie pe masă și trebuie evitată lucrarea prelungită cu dispozitivul pe poală.

Tabelul cu dimensiunile potrivite
Nu în ultimul rând, depinde de tabel dacă doriți să evitați problemele de sănătate cauzate de munca de birou. Potrivit AOK Bayern, ar trebui să aibă o înălțime de cel puțin 72 de centimetri și, în mod ideal, să fie reglabilă în înălțime de la 68 la 76 cm. O suprafață de lucru de 160 de centimetri lățime și 80 de centimetri adâncime oferă suficient spațiu. Dispozitivele precum imprimantele care vibrează în timpul funcționării sau fac zgomote puternice de funcționare nu aparțin biroului (anunț)

Informații despre autor și sursă



Video: BD Webinar cu Horațiu Didea - Amenajare ergonomica a birourilor