Evitați durerea de genunchi cu sfaturi practice

Evitați durerea de genunchi cu sfaturi practice



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sfaturi pentru evitarea durerilor de genunchi
Multe persoane au probleme la genunchi. Favorizate de încărcături incorecte și de supraponderare, semnele de uzură la genunchi devin rapid evidente, care pot fi însoțite de dureri masive ale genunchiului și restricții în viața de zi cu zi. Prin urmare, AOK a pus la dispoziție câteva sfaturi cu privire la modul de prevenire a durerii la genunchi.

În Germania, 12,7 milioane de oameni suferă de artroza dureroasă a bolii articulare, care afectează în principal genunchii, relatează AOK, citând cifrele de la Institutul Robert Koch (RIK). Aceasta duce la dureri severe de genunchi și mișcare restrânsă. Cu toate acestea, cu câteva măsuri simple, există „șanse mari să fii scutit de durerile de genunchi”, continuă compania de asigurări de sănătate.

Observați ușurarea regulată a genunchiului
AOK recomandă evitarea durerilor de genunchi, pentru a calma genunchiul în mod regulat. „Dacă stai sau stai mult, genunchiul este sub tensiune. Mai presus de toate, picioarele îndoite când stai, scurtează mușchii coapsei și crește atracția pe articulația genunchiului ”, explică compania de asigurări de sănătate. Prin urmare, picioarele trebuie întinse din nou și din nou pentru a ușura încordarea. De asemenea, te ajută să te ridici și să te plimbi prin cameră. „Dacă este posibil, ar trebui să evitați îngenunchearea prelungită - mai presus de toate, nu trebuie să vă mai îngenuncați în scaunul cu călcâiul”, subliniază experții AOK.

Consolidă mușchii
Sportul este important pentru genunchi, deoarece mișcarea acumulează mușchii în jurul genunchiului, explică AOK. Consolidarea mușchilor picioarelor interioare și a mușchilor extensori ai coapsei previne durerea genunchiului. Sporturile potrivite pentru ameliorarea genunchiului sunt înotul (în special înotul pe spate și pe crawl), joggingul acvatic și ciclismul. AOK avertizează că sporturi precum jogging-ul sau drumeția sunt improprii pentru persoanele cu probleme la genunchi.

Reduceți sau evitați excesul de greutate
A fi supraponderal este un factor esențial de risc pentru semnele de uzură la articulația genunchiului. „Dacă puneți prea multă greutate pe solzi, puneți o încordare masivă pe articulații și, în special, pe genunchi”, spune AOK. Prin urmare, reducerea excesului de greutate sau menținerea greutății normale joacă un rol esențial în prevenirea durerilor de genunchi. AOK sfătuiește: „Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și faceți suficient efort pentru a menține greutatea la un nivel sănătos pentru corpul vostru”.

Purtați obiecte grele aproape de corpul vostru
Încărcările mari pe genunchi apar și atunci când transportați obiecte grele. Pentru a menține sarcina cât mai scăzută, asigurați-vă că sarcinile grele sunt transportate cât mai aproape de corp. "De exemplu, este mai bine să transportați cumpărăturile într-un rucsac decât într-o geantă de transport", recomandă AOK.

Fără pantofi cu toc înalt
Potrivit AOK, pantofii cu tocuri au, de asemenea, o încărcătură deosebit de puternică la genunchi. „Tulpina pe genunchi este enormă - ca și cum ai merge constant pe vârfuri”, explică compania de asigurări de sănătate. Prin urmare, trebuie evitate tocurile înalte. Cu un picior, piciorul are un suport mai bun, iar genunchii sunt ușurați, potrivit AOK. Există, de asemenea, pantofi chic cu tocuri plate. (Fp)

Informații despre autor și sursă



Video: Muzică Terapeutică - Eliminați Durerile,Bolile Articulare soft therapeutic music