Alergare blândă: drumeția sănătoasă este blândă pe articulații și antrenament

Alergare blândă: drumeția sănătoasă este blândă pe articulații și antrenament

Blând pe articulații și solicitant: drumeția ca un sport blând de anduranță
Pentru mulți germani, drumeția este unul dintre cele mai populare distracții. Nu numai că oferă o modalitate excelentă de a petrece timpul în natură, dar servește și sănătate. Puțini oameni îl numesc sport. Dar drumețiile sunt la fel de eficiente ca joggingul.

Drumeția este sănătoasă
Studiile științifice au arătat că drumeția este mai sănătoasă decât se aștepta. Conform unui studiu mai vechi, mersul asupra sănătății are un impact pozitiv asupra întregului organism: reduce greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), tensiunea arterială și grăsimea corporală. Și scade riscul cardiovascular. Cu toate acestea, drumeția ca sport de anduranță este râsă de mulți. Doar mergea. Dar drumeția este aproape la fel de eficientă ca joggingul, de exemplu, în ceea ce privește cifra de afaceri.

Consumul mare de energie și reducerea grăsimilor corporale
Jessica Klapp, consultant pentru sănătate și marketing la Asociația Germană de Drumeții, explică într-un mesaj al agenției de știri dpa că consumă multă energie și reduce grăsimea corporală. „Acesta este motivul pentru care drumeția persistentă este ideală pentru a scăpa de kilogramele în plus și a se potrivi”, a spus expertul. Klapp explică cu un eșantion de calcul: cu o greutate corporală de 65 până la 70 de kilograme (kg), aveți nevoie de aproximativ 350 kilocalorii (kcal) pe oră în timpul unei excursii pe un teren plat spre deluros. La munte există chiar în jur de 550 kcal.

Începătorii nu trebuie să se copleșească
În comparație cu jogging-ul, drumeția are și avantajul că este mai blândă pe articulații. „Prin mișcarea calmă și regulată, mușchii, oasele și ligamentele sunt treptat antrenate și construite. Drumeția poate fi, de asemenea, obositoare:„ Puteți transpira puțin, dar nu purta. ”În general, ar trebui să puteți vorbi confortabil - în consecință, ar trebui să fiți în mișcare rapid sau pe îndelete. Dar chiar dacă ritmul poate fi reglat destul de bine - mai ales dacă călătorești cu un ghid de drumeție cu experiență - începătorii nu ar trebui să plece imediat în excursii de zi. Mai degrabă, are sens să faci o excursie de două-trei ore cel puțin o dată înainte.

O excursie trebuie să corespundă condiției tale fizice
„Dacă asta a funcționat bine și v-ați obișnuit cu efortul, o excursie mai lungă este și o opțiune”, spune Klapp. „Bine făcut” nu înseamnă, totuși, că nu trebuie să fi ciupit nicăieri în timpul turului. „Dar nu ar trebui să existe dureri severe”, a spus Klapp. „O drumeție ar trebui să fie întotdeauna în concordanță cu propria ta condiție și condiția fizică.” După cum afirmă raportul dpa în concluzie, ar trebui, așadar, să te familiarizezi cu traseul și înclinările sale în avans folosind o hartă de drumeție. Asociația Germană de Drumeții a rezumat informații importante pe această temă pe site-ul său web. (anunț)

Informații despre autor și sursă



Video: Muzică pentru antrenament sala 2018